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主要锻鍊肌群：中叁角肌、后叁角肌、斜方肌、菱形肌可以锻鍊到叁角肌中后束、斜方肌与菱形肌等上背肌群，协助改善肩部向前、内旋的情形。此动作涵盖两个动作方向，得具备一定的操作能力，执行起来才能比较有感!...
普通健身爱好者往往倾向于上背部训练而忽略下背部，以至于造成上下背部肌肉差异明显，强壮的下背可以很好地保护腰椎，也会帮助你在进行健身动作时让力量传导得更流畅。...
背部的肌肉线条，是男人的性感象徵，厚实的背肌和宽阔的肩膀，更是突显倒三角身型的根基，除了追求腹部如冰块盒的结实分明，背部也得有看头才行。...
男性的宽肩膀是「男性美的象征」，也代表「完美理想的身材」。 此外，近来许多女性也开始追求「微肌肉」。事实上，肌肉才是雕塑完美体态的真正关键，拥有肌肉，就能轻易打造易瘦体质，长久维持曼妙身材。...
过去健身族只要有写到背部训练相关的文章，都会一再强调背部肌群的重要性，除了能平衡胸背发展，锻炼背肌对维持躯干、改善背痛也都有一定影响。...
我们知道马甲线、人鱼线的美感和重要性，但是背部肌肉也同样是必须的。锻鍊背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。下面锻鍊背部肌群的动作，每组8-10下，重複动作4次。...
