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胳膊不粗?6个肱二头肌动作一定要练!

2021年07月15日

动作解析:把龙门架绳索调低,高度与坐在地面的肩部平行,找一个平凳,将手臂平放于上。重复进行弯举动作12~15次,不少于10次...

有趣的肱二头肌训练动作

2016年09月22日

相信对不少男性朋友来说,健身后如果手不够壮、二头肌不明显,就好像没练一样,缺乏安全感。练二头肌本身没有错,但要是一踏进健身房就疯狂练二头肌,可能不是个聪明做法。...

打造完美二头肌!强悍升级的10个秘诀!

2015年11月13日

谁都希望二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。我们曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进二头肌最佳增长的10大秘诀。...

肱二头肌弯举的正确姿势图解

2015年10月30日

弯举时,保持肩膀向后向下的姿势,能够让肱二头肌更多参与收缩。在开始弯举前,你需要让腹肌,肱三头肌,和臀大肌保持紧张。你可以旋转肩膀,抬高肘部,但前提是你能够控制肌肉的收缩。...

斜板二头弯举 专练二头肌!

2015年09月08日

「斜板」最主要的功能,是负责固定肘关节与肩关节,以确保你的手不会因为使力而产生摇晃的情形,导致你错用其他部位发力,反之还能协助你更专注控制二头肌。...

好莱坞马克华伯格 七个动作练成肱二头肌

2015年09月08日

在好莱坞中,健身有成的男星们数不胜数,但说到手臂线条、二头肌的话,最先想到的就是马克华伯格 Mark Wahlberg 了!马克华伯格采用的健身方式很简单、粗暴且老派,没有什么华丽的健身菜单,只有用最原始的方法来锻炼。...

私教课堂 男人手臂锻炼 肱二头肌与肱三头肌

2014年09月25日

不要永远都以集中弯举或滑轮下压来当开头。当我们开始训练之前,能量肯定是最充沛的,这时候,选择可以建造最多肌肉的动作最好,那么,会是哪一个动作呢?一般来说,会是你能举起最大重量的那个动作。像是以二头肌来说,站姿的杠铃弯举就是一个很好的选择...