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多数人做运动,是要负起照护自己健康责任,虽然我们无法被训练成为一位运动员,但运动练习能增加我们的体力、肌力、肌耐力、平衡感、与骨质,让我们面对生活的各种挑战时能更从容,不会因为转个身、抱个小孩就闪到腰,不会因为爬个楼梯就气喘吁吁。...
除了深蹲 五个特别有效的腿部锻炼动作。为了避免运动伤害,别忘了运动前后做足深展放松动作。...
该如何知道自己适合什么类型的深蹲呢?以下是我们参考Runner’s World的建议,将几种训练目的及个别情形分类出来,并提供适用的深蹲方式,不妨尝试看看,应该能够找到。...
教导正确的深蹲动作时,我经常叫对方把双脚膝盖向外推,好让对方从髋关节外旋。但容我进一步说明:膝盖外推并不是深蹲的模型,不是什么技巧,也不是一套方法。膝盖外推就跟双脚在地上扭紧一样,只是个鼓励运动员外旋以稳定髋部的指示。...
许多健身女孩特别害怕力量训练,特别是对练腿有着严重的排斥,认为只要有马甲线或者瘦就可以了,殊不知腿部训练对女性多重要,下面是女人深蹲后体型的变化。...
对于男性而言深蹲则更为重要,除了能加强减脂速度,还能让增肌速度大大提升,有研究表明练腿能提升全身肌肉发展,有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。深蹲能提高身体的激素水平,对身体的健康水平和运动能力都有重要影响。...
腿部是支撑人体重要的脚架,唯有下盘基本功扎稳了,其它的一切(健身、瘦身)都不是问题!而锻炼腿部的经典动作除了最常见的深蹲(Squat) ,M编要教你很少人挑战的隐藏版动作!...
深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动,对于提高内方面能力非常有帮助。在动作恰当的前提下,能够锻炼你的臀部,脚筋,四头肌以及肌肉之间的协调能力。...
当你了解以下7项塑造完美身形的锻炼方法后,你绝对不能否认这7种方式是十分有效的,只要你确保你能定期进行这些运动,你就能收获不错的运动效果。那么,自己挑喜欢的运动持之以恒吧!...
想要做到全蹲,除了髋关节的灵活度要提升,踝关节的活动度也很重要。如果你的踝关节缺乏背屈角度,极容易造成代偿,也就是腰椎出现屈曲、膝盖外翻等。...
深蹲可以说是一鱼多吃,好处多多多多的动作!还在认为深蹲是给运动员做的吗?还是只有健身房里的超级大猛男才会做深蹲呢?错~无论你是想要增加肌肉的,减少脂肪的,甚至是稍微有了年纪,想要保持一定肌力的,都会推荐做这项动作...
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