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9个动作虐腹动作,腹肌虐起来!

2018年08月27日 | 点击:1273次

下面这九个动作,配合一些跑步,单车等有氧,让你赶走脂肪,虐出性感腹肌。以下每个动作一分钟,重复三次, 男女均适用。...

徒手训练好还是器械训练好?附带训练动作图片

2018年08月27日 | 点击:1150次

徒手和器械训练不是去辩驳“谁好谁坏”,而是根据自己实际情况,自己的训练目的而决定的,当然两者结合训练也是不错的选择,健身族小京今天给大家推荐一组徒手的训练动作,根据自身能力选择合适自己的动作...

八个健身后的不良行为 你中招了吗

2018年08月27日 | 点击:1115次

想着恢复后还能提高训练能力,其实,运动时会加速身体的血液循环,如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息,会阻碍下肢的血液循环,不仅让肌肉得不到休息和恢复,然而还会使肌肉更加疲劳。...

5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿

2018年08月27日 | 点击:1204次

你看那些明星都有一双纤细的美腿,她们是怎么做到的呢?打瘦身针?不,靠运动靠运动可以让小腿线条更好,流汗塑形很是健康。运动这件事儿从结果论上来看,只要坚持,付出汗水,回报肉眼可见。...

健身指南:掌握理想的深蹲动作技巧让你事半功倍

2018年08月21日 | 点击:1174次

教导正确的深蹲动作时,我经常叫对方把双脚膝盖向外推,好让对方从髋关节外旋。但容我进一步说明:膝盖外推并不是深蹲的模型,不是什么技巧,也不是一套方法。膝盖外推就跟双脚在地上扭紧一样,只是个鼓励运动员外旋以稳定髋部的指示。...

标签: 深蹲 深蹲动作

让你夏天手臂更好看的手臂肌肉锻炼方法和技巧

2018年08月21日 | 点击:1183次

炎夏来临,相信不少朋友都会穿着衬衫或是马球衫,有纹身的朋友更会运用卷袖的穿衣技巧让纹身若隐若现地露出。无论各位是否有纹身,如拥有一双壮硕性感的臂膀,那么在卷袖时更能为自身魅力加分不少。...

波比跳重在质量而非数量 你能挑战几次高水准动作

2018年08月21日 | 点击:11519次

波比跳是结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作,过程一气呵成。你已经知道起始与完成姿势是什么样子,很容易就能找出问题。波比跳其实只是重组基本姿势,不断强化相同的动作形式,不同的地方就只是增加过渡阶段。...

男人厚实阔背肌和性感翘臀怎么锻炼

2018年08月21日 | 点击:1430次

背肌的锻炼对有些人来说训练难度较大,主要是因为背部的肌肉群较多,许多人在训练过程中找不到发力点。事实上,背肌的主要训练在于透过双臂进行拉的动作,带动背部发力。 ...

金牌教练现身说法 让你拥有腹肌和人鱼线

2018年08月21日 | 点击:1258次

不少男士们都会前往健身房,并将「腹肌」与「人鱼线」作为训练目标,这两个部位可以说是在夏天的人气训练重点。这一次,我们更针对这两者部位,为各位健身人带来「徒手」与「器材」的锻炼技巧,搭配正确的步骤使用,事半功倍,脱掉上衣,将立刻成为众人焦点!...

久坐就是慢性伤害 教你在办公桌前做简易伸展

2018年08月20日 | 点击:1183次

柔软度好的运动员知道坐着对运动表现有多么不利,而且会尽全力避免坐下,但有时就是无法避免。如果你被困在办公桌前,你可以用以下伸展来改善髋部机能,试着逆转坐姿对你活动度的慢性伤害。...

健身初学者必看,十九条正确观念助你获得完美体态!

2018年08月20日 | 点击:1161次

每个人都渴望:穿衣像教授,脱衣像野兽。但可不见得每个人都做到,因为你缺乏这些重要的健身观!...

强壮衣架子打造计划!八招让你获得性感三角肌!

2018年05月07日 | 点击:1468次

健身的方法有百百种,其中有一样是「全能训练」,今天健身族就要交给大家几招就算你不去全能训练健身房,也能在家自我锻炼的训练操,只需要花你三分钟就能完成。...

手臂训练不到位的6个迹象 手臂锻炼动作图解

2018年05月07日 | 点击:11131次

手臂训练不到位的6个迹象!正所谓事出必有因,这个事其实特简单。先来说说为什么你的手臂练不起来的原因:...

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

2018年05月07日 | 点击:1389次

下面给大家带来一组动作,用到的道具很简单,很居家。10个动作,每个动作3~4组,每组10~12下,一样可以充分刺激各部分肌肉!锻练身体不为别人,只为更好的自己。...

深蹲让男人更强劲女人更性感!

2018年05月07日 | 点击:1372次

许多健身女孩特别害怕力量训练,特别是对练腿有着严重的排斥,认为只要有马甲线或者瘦就可以了,殊不知腿部训练对女性多重要,下面是女人深蹲后体型的变化。...

标签: 深蹲