当人体受到外力碰撞，身体的肌肉和肌膜会反射性的收缩来稳定身体，吸收冲击力道，一方面要保护肢体，另一方面维持平衡。核心肌群就是一道负责稳定躯干，避免脊椎过分的扭转等等的重要防线。 ...
臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果这些肌群足够有力，不仅能帮助你在做爆发性训练的时候强而有力，还能减轻腰酸背痛，助你在日常生活中像站立、爬楼梯等动作能更自如。...
多数人做运动，是要负起照护自己健康责任，虽然我们无法被训练成为一位运动员，但运动练习能增加我们的体力、肌力、肌耐力、平衡感、与骨质，让我们面对生活的各种挑战时能更从容，不会因为转个身、抱个小孩就闪到腰，不会因为爬个楼梯就气喘吁吁。...
按摩滚筒是一种能协助你进行自我筋膜放松(SMR)的工具。原理是透过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。对上班族、有运动习惯、有在执行训练等使用者来说，方便又实惠。...
有的小伙伴抱怨减肥后容易反弹，感觉自己也没有多吃，饮食上也控制的很好。为什么容易反弹呢?其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。在了解什么是基础代谢率之前，先来了解什么是基础代谢。...
有着厉害身材的帅哥，走到哪里都是发光体!身体上最难练成的腹肌，如果脱下衣服明显六块甚至九块，除了让兄弟们崇拜，异性自然就会融化在你的肩膀...
耳熟能详的臀肌与下肢肌力训练有深蹲、弓箭步、波比跳等，相信这些动作跑者们都已经驾轻就熟、也都有加入日常训练课表中。而深蹲是重量训练中非常普遍的动作，可搭配壶铃、哑铃、杠铃等器材来负重。...
想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来看看吧~...
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦~...
泡沫放松的好处：直达腿部深层肌肉，使肌肉完全放松，让腿部肌肉变得柔软有弹性。同时，加速减脂过程中腿部脂肪的消耗，腿更容易变细。...
以下每个动作一分钟，重复三次，一周见效哦！ 男女均适用。动作一、平躺在瑜伽垫上，伤腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。...
这套练腹动作幅度不大，动作难度不大，安全系数高。因此，只要每天抽出15分钟左右的时间，完成这套动作，一个月，你的腹部会明显瘦下去，如果腹部赘肉不多的，还可以看到清晰的马甲线哦~...
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