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只练腹肌怎么行,三个动作锻炼你的核心肌群

2021年06月17日 | 点击:13次

当人体受到外力碰撞,身体的肌肉和肌膜会反射性的收缩来稳定身体,吸收冲击力道,一方面要保护肢体,另一方面维持平衡。核心肌群就是一道负责稳定躯干,避免脊椎过分的扭转等等的重要防线。 ...

有翘臀的男人才性感!3个动作让你练出美队完美臀型

2021年06月17日 | 点击:13次

臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌,如果这些肌群足够有力,不仅能帮助你在做爆发性训练的时候强而有力,还能减轻腰酸背痛,助你在日常生活中像站立、爬楼梯等动作能更自如。...

站姿腹部训练 图解

2021年06月12日 | 点击:15次

在站立的姿态时,我们本来就需要稳定腹部来保持站立的体态,如果在这样的姿态下再加紧锻炼腹部,也能帮助让核心更有力。把一些站姿的腹部训练融入到日常运动里,也是个很不错的选择。...

图解深蹲变化练习 无跳跃无器材

2021年06月12日 | 点击:14次

多数人做运动,是要负起照护自己健康责任,虽然我们无法被训练成为一位运动员,但运动练习能增加我们的体力、肌力、肌耐力、平衡感、与骨质,让我们面对生活的各种挑战时能更从容,不会因为转个身、抱个小孩就闪到腰,不会因为爬个楼梯就气喘吁吁。...

图解按摩滚筒使用方法 肌肉放松的最佳方式

2021年06月09日 | 点击:12次

按摩滚筒是一种能协助你进行自我筋膜放松(SMR)的工具。原理是透过自身体重,针对肌筋膜进行放松,并改善软组织的延展性,有舒展肌肉的效果。对上班族、有运动习惯、有在执行训练等使用者来说,方便又实惠。...

减肥容易反弹?你知道原因吗?

2021年06月04日 | 点击:15次

有的小伙伴抱怨减肥后容易反弹,感觉自己也没有多吃,饮食上也控制的很好。为什么容易反弹呢?其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。在了解什么是基础代谢率之前,先来了解什么是基础代谢。...

高颜值还不够 六块腹肌才是真霸气

2019年04月29日 | 点击:1825次

有着厉害身材的帅哥,走到哪里都是发光体!身体上最难练成的腹肌,如果脱下衣服明显六块甚至九块,除了让兄弟们崇拜,异性自然就会融化在你的肩膀...

标签: 腹肌 腹肌锻炼

既练臀又练腿的几个动作 瘦腿翘臀并不难

2018年09月25日 | 点击:11144次

吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。...

【综合训练】锻炼下肢肌力 跑马不再后继无力

2018年09月13日 | 点击:1476次

耳熟能详的臀肌与下肢肌力训练有深蹲、弓箭步、波比跳等,相信这些动作跑者们都已经驾轻就熟、也都有加入日常训练课表中。而深蹲是重量训练中非常普遍的动作,可搭配壶铃、哑铃、杠铃等器材来负重。...

每天六分钟练出大长腿

2018年09月13日 | 点击:1627次

想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次,坚持一个月,你会发现你柔韧性增加,双腿越来越直,越来越细哦。一起来看看吧~...

男士练臀技巧 翘臀速成动作

2018年09月13日 | 点击:1818次

练臀动作五花八门,但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作,能高效地刺激臀部肌肉,是每个想练翘臀的人都要学会的哦~...

标签: 翘臀 臀部锻炼

瘦腿的锻炼动作 泡沫轴腿部放松法

2018年09月11日 | 点击:1211次

泡沫放松的好处:直达腿部深层肌肉,使肌肉完全放松,让腿部肌肉变得柔软有弹性。同时,加速减脂过程中腿部脂肪的消耗,腿更容易变细。...

锻炼腹肌最有效的动作 附动作动图

2018年09月11日 | 点击:1516次

以下每个动作一分钟,重复三次,一周见效哦! 男女均适用。动作一、平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。...

9个动作虐出性感腹肌,坚持一周开始见效!

2018年09月11日 | 点击:1301次

这套练腹动作幅度不大,动作难度不大,安全系数高。因此,只要每天抽出15分钟左右的时间,完成这套动作,一个月,你的腹部会明显瘦下去,如果腹部赘肉不多的,还可以看到清晰的马甲线哦~...

瘦腿又翘臀的六个锻炼动作 带示范图

2018年09月05日 | 点击:1999次

以下这套动作,充分锻炼到臀部肌肉,让你拥有一个挺翘的臀部。同时也刺激到腿部肌肉,让你拥有紧致、线条优美的大腿。...