动作解析：把龙门架绳索调低，高度与坐在地面的肩部平行，找一个平凳，将手臂平放于上。重复进行弯举动作12~15次，不少于10次...
杠铃卧推虽然是最好的练胸动作但是因为动作危险性高单独练习时不敢尝试大重量可能导致胸肌迟迟不见增长今天小编给大家带来一套全新的动作给你的胸器不同的刺激...
推荐5个徒手动作，主要针对腿臀训练。小伙伴们请根据自身练习水平安排，将每个动作做3-4组，每组做10-15次。...
当人体受到外力碰撞，身体的肌肉和肌膜会反射性的收缩来稳定身体，吸收冲击力道，一方面要保护肢体，另一方面维持平衡。核心肌群就是一道负责稳定躯干，避免脊椎过分的扭转等等的重要防线。 ...
臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果这些肌群足够有力，不仅能帮助你在做爆发性训练的时候强而有力，还能减轻腰酸背痛，助你在日常生活中像站立、爬楼梯等动作能更自如。...
多数人做运动，是要负起照护自己健康责任，虽然我们无法被训练成为一位运动员，但运动练习能增加我们的体力、肌力、肌耐力、平衡感、与骨质，让我们面对生活的各种挑战时能更从容，不会因为转个身、抱个小孩就闪到腰，不会因为爬个楼梯就气喘吁吁。...
按摩滚筒是一种能协助你进行自我筋膜放松(SMR)的工具。原理是透过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。对上班族、有运动习惯、有在执行训练等使用者来说，方便又实惠。...
有的小伙伴抱怨减肥后容易反弹，感觉自己也没有多吃，饮食上也控制的很好。为什么容易反弹呢?其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。在了解什么是基础代谢率之前，先来了解什么是基础代谢。...
有着厉害身材的帅哥，走到哪里都是发光体!身体上最难练成的腹肌，如果脱下衣服明显六块甚至九块，除了让兄弟们崇拜，异性自然就会融化在你的肩膀...
耳熟能详的臀肌与下肢肌力训练有深蹲、弓箭步、波比跳等，相信这些动作跑者们都已经驾轻就熟、也都有加入日常训练课表中。而深蹲是重量训练中非常普遍的动作，可搭配壶铃、哑铃、杠铃等器材来负重。...
想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来看看吧~...
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦~...
泡沫放松的好处：直达腿部深层肌肉，使肌肉完全放松，让腿部肌肉变得柔软有弹性。同时，加速减脂过程中腿部脂肪的消耗，腿更容易变细。...
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