收藏【健身族】 | 专业男士健身资讯网站 | 热门标签 | 时尚专题 | RSS订阅

健身就能长肌肉?深度解析各因素对肌肉的重要影响

2021年06月18日 | 点击:13次

于健身初学者来说,他们对肌肉的认知就是:只要做力量训练,肌肉就能练出来;一旦训练的时间和强度达到一定程度,全身的肌肉就会变成健美达人那样的身材。...

标签: 肌肉 健身 体脂

降低体脂,跑步并不是最优选项

2021年06月16日 | 点击:13次

小编将向大家介绍几个方法,能帮助你们科学有效的降低体脂率。想要降低体脂率,你就需要先了解自己的体脂率。...

伸展不能预防受伤或肌肉酸痛

2021年06月16日 | 点击:12次

比起不伸展的人,伸展者的受伤机率不会比较低,而且伸展对预防伤害没有任何作用。一项对檀香山马拉松运动员的研究更震撼,该研究发现运动前进行伸展运动不但没有预防效果,反而更容易造成伤害。...

标签: 伸展 肌肉酸痛

居家锻炼 图解用椅子做的健身的动作

2021年06月16日 | 点击:13次

即便在家中,也要尽力维持体态,避免肌肉「消风」。以下介绍6个「椅子健身动作」,只要准备好一张椅子,在家也能练起来,时时刻刻雕塑完美肌肉线条!...

全身减脂有捷径 高强度运动的启发

2021年06月12日 | 点击:13次

从有高强度运动以来,已有众多实验证实它的效果,阐述了这个做法比一般的有氧运动节省大量时间、收取更好的减重效益。「高强度」可理解为设法加紧运动速度或加重力道,并在过程中感受到呼吸急促,当然,迫使自己越累效果会越好。...

身体各部位健身动作,你做过几个?

2021年06月11日 | 点击:14次

在这里你所到的训练动作,是最适合每一个肌肉组织,也是最好的训练动作,无论你的目标是什么,这些练习你必须要安排在你的训练中。...

标签: 健身动作

健身不能只在乎燃脂 更要注意提升基础代谢

2021年06月11日 | 点击:13次

如果你回答:「为了计算我燃烧了多少热量,」那么你是对的;但是你很可能没想到它需要体重的主要原因是为了计算你的基础代谢率。...

标签: 基础代谢

健身不能忽略的5个细节,好身材不是狂操猛练就会有!

2021年06月11日 | 点击:14次

随着天气渐渐变热,不少人决定回到健身房恶补一下,准备迎接即将到来的夏天。但可别急着换上衣服直接运动,以下5个训练时经常忽略的小细节,想要避免受伤可千万要注意!...

标签: 健身 好身材

健身老手给入门者的最实用的建议

2021年06月09日 | 点击:11次

训练最忌讳的事,莫过于姿势的正确与安全性。经验不足的初学者很容易因为追求表现,使用到错误的肌群运动,最后导致运动伤害。...

膝盖疼的最佳处理方法 运动缓解膝盖痛

2021年06月09日 | 点击:12次

一般人遇到膝盖疼痛的状况时,直觉上会认为最好的办法就是休息别动。但纽约威尔康乃尔医学院的运动医学医师Vijay Vad却不这么认为,他说:「当你的膝关节发炎,持续运动会是你积极治疗的最佳选项之一。」...

标签: 膝盖疼 膝盖痛

不懂就白练了 夏天健身的一些技巧

2021年06月09日 | 点击:13次

夏天的各种衣服让大家的脂肪再也无处可躲,这个时候相比每个人的健身热情都非常高涨!但不得不说,夏天健身和其他时候还是有些区别的,尤其是下面这13条的夏季锻炼的注意事项,绝对有必要了解一下。...

哑铃训练 腿部肌肉锻炼动作

2021年03月01日 | 点击:1142次

下半身是肌肉含量最多的地方,这意味着只要好好锻练你的腿部,可以增加非常多热量消耗。而且当你站着时,下半身就在出力支撑你的重量,其他动作如:走、跑、跳、爬等,都会需要腿部各肌群的协同。...

哑铃练胸 卧推 胸部重量训练动作图集

2021年03月01日 | 点击:164次

一般健身房常见的史密斯或其他坐式胸推机,都可以有效的训练胸部肌群,但经常人满为患,大家都抢着做。这时你可以拿起哑铃,找张长椅,自己躺着就可以做胸肌训练,方便又快速,甚至在家也行!...

加强背部与上肩部的肌肉锻炼 FACE PULL

2021年03月01日 | 点击:132次

主要锻鍊肌群:中叁角肌、后叁角肌、斜方肌、菱形肌可以锻鍊到叁角肌中后束、斜方肌与菱形肌等上背肌群,协助改善肩部向前、内旋的情形。此动作涵盖两个动作方向,得具备一定的操作能力,执行起来才能比较有感!...

肩部训练技巧 四个常见的肩膀训练动作

2021年03月01日 | 点击:155次

除了训练到肩膀,因为重量转移的缘故,你的躯干需要较多稳定力量,来抵抗身体受到重量影响的转动(抗旋转)。而相较于刻划肩部的肌肉线条,此动作也较倾向增加肩关节的活动度。...