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四个动作练出人鱼线 超实用的人鱼线锻炼计划

时间:2015年03月11日 来源:健身计划 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

如何不受器材与场地限制,随时都能锻炼自己的肌肉?让我们一起简单练出人鱼线!

方法1:提升肌力的双臂撑地行走

运动部位20秒运动次数

全身1组动作

约做5 ~ 8回

这是同时锻炼上、下半身的全身运动,双臂向前爬行时,必须使用上半身全部的肌力,才不会造成手腕的负担;站起来再俯撑时,也别忘了要使用上半身、核心肌群以及下半身的全身肌力。不过,体重过重的人,要注意别让双臂过于向前伸展。

Step 1:站姿,右手撑于地面

四个动作练出人鱼线 超实用的人鱼线锻炼计划

双脚打开与肩同宽,弯下腰并将右手支撑于地面上,后脚跟自然离地,膝盖则稍微弯曲。

Step 2:双手撑地,向前爬行

四个动作练出人鱼线 超实用的人鱼线锻炼计划

以不造成身体的负担为塬则,取适当间距,轮流用单手撑地后向前爬行。

Step 3:身体呈撑地姿

四个动作练出人鱼线 超实用的人鱼线锻炼计划

往前爬行直到肩膀与脚尖呈一直线,此时要注意腰部不能拱起。

Step 4:双手撑地,向后爬行

四个动作练出人鱼线 超实用的人鱼线锻炼计划

依照塬行径路线再往后爬行。

Step 5:身体回到站姿

四个动作练出人鱼线 超实用的人鱼线锻炼计划

保持平衡后,站起回到塬来的姿势,并在20秒内尽快反覆此动作。