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提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

时间:2016年03月09日 来源:健身计划 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

徒手健身虽然方便,但做久了有时效果有限,还觉得有点腻吼~那就来换个新口味,保持新鲜感才有动力继续锻炼坚持下去!Slam Ball药球(重力球)健身8种动作训练出你的肌肉力量!让你的运动多点花样多点乐趣~

1. Squat Throw to Sprint

提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

一组3下,总共做5组,每组做完休息1分钟。

开始动作呈站姿,双脚站开与肩同宽,药球放在双脚之间。

往下深蹲,保持深蹲姿势捡起球后将球抬至胸前,继续移动球至45度角后用双手往前丢,同时向上跳,落地时再冲向球落地的位置,之后回到开始姿势重复动作。

2. Overhead Slams

提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

一组3下,总共做5组,每组做完休息1分钟。

开始动作呈站姿,双脚站开与肩同宽,药球放在双脚之间。

一样向下深蹲后捡起球,之后站直,双手持球向上举高,让球保持在头上方偏后的位置,接着将臀部用力往后顶,用核心肌群的力量用力将球往地板丢。

3. Reverse Lunge to Chest Pass

提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

每脚一组3下,共做5组。

开始动作呈站姿,双脚并拢并将球举在胸前位置。

将右脚向后踏,呈弓箭步,同时用力将药球往前丢(两人一起运动的话就丢给你的同伴)。之后换脚重复动作。

4. Russian Twist

提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

一组3圈,共做50组,每组中间休息30秒。

首先坐在地上,膝盖微弯,然后将身体向后倾斜约45度。

将球放置在臀部的右后方,之后上半身向后转双手持球,把球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸,不要驼背,维持自然的曲线。

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