徒手健身虽然方便,但做久了有时效果有限,还觉得有点腻吼~那就来换个新口味,保持新鲜感才有动力继续锻炼坚持下去!Slam Ball药球(重力球)健身8种动作训练出你的肌肉力量!让你的运动多点花样多点乐趣~ 1. Squat Throw to Sprint 一组3下,总共做5组,每组做完休息1分钟。 开始动作呈站姿,双脚站开与肩同宽,药球放在双脚之间。 往下深蹲,保持深蹲姿势捡起球后将球抬至胸前,继续移动球至45度角后用双手往前丢,同时向上跳,落地时再冲向球落地的位置,之后回到开始姿势重复动作。 2. Overhead Slams 一组3下,总共做5组,每组做完休息1分钟。 开始动作呈站姿,双脚站开与肩同宽,药球放在双脚之间。 一样向下深蹲后捡起球,之后站直,双手持球向上举高,让球保持在头上方偏后的位置,接着将臀部用力往后顶,用核心肌群的力量用力将球往地板丢。 3. Reverse Lunge to Chest Pass 每脚一组3下,共做5组。 开始动作呈站姿,双脚并拢并将球举在胸前位置。 将右脚向后踏,呈弓箭步,同时用力将药球往前丢(两人一起运动的话就丢给你的同伴)。之后换脚重复动作。 4. Russian Twist 一组3圈,共做50组,每组中间休息30秒。 首先坐在地上,膝盖微弯,然后将身体向后倾斜约45度。 将球放置在臀部的右后方,之后上半身向后转双手持球,把球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸,不要驼背,维持自然的曲线。 下一页,看更多Slam Ball药球健身动作! |