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胳膊不粗?6个肱二头肌动作一定要练!

时间:2021年07月15日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

“你是不是健身啊?秀一下看看”

当你听到这句话

是不是就很想做一个

展示肱二头肌的动作

的确,手臂肱二头肌

可以说是最具美感的肌肉之一

强悍的肱二头肌

不仅能让你的手臂更加饱满

还是不经意间

展示男性魅力的法宝哦!

下面就送上6个

不常见的肱二头肌训练动作

NO、1 坐姿水平弯举

动作解析:把龙门架绳索调低,高度与坐在地面的肩部平行,找一个平凳,将手臂平放于上。重复进行弯举动作12~15次,不少于10次

NO、2 站姿单臂锤式弯举

动作解析:单手持较大重量的哑铃,重复次数在12次,每次上1秒下2秒,锤式握法12~15次,不少于10次。

NO、3 俯立锤式集中弯举

动作解析:俯身使大臂几乎垂直于地面,肘关节垫在膝盖上方,做单臂锤式弯举。这个姿态身体非常难晃动,所以效果非常好12~15次,不少于10次

NO、4 佐特曼弯举

动作解析:在牧师椅上反坐,使大臂平行于地面,拳心向上弯举后,改为锤式向下,再从锤式弯举向上,改为拳心向上,如此重复12~15次,不少于10次

NO、5 俯立杠铃集中弯举

动作解析:与NO.3的姿态类似,只是换成杠铃杆,增加不稳定性,训练效果更好,有的健身房没有这种小杆,可以用直柄空杆,如果直柄空杆太重了,说明你其实还不需要这个动作12~15次,不少于10次

NO、6 1+1集中弯举

动作解析:一手做弯举状停在空中,另一手重复全程锤式弯举5次,再交替另一手停在空中,如此往复3轮,每只手练到15次