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粗壮手臂锻炼动作图解 健身教练示范手臂肩膀锻炼

时间:2014年10月05日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

男人强壮臂弯锻炼图示 健身教练示范手臂肩膀锻炼技巧

西装素有男人战袍之称,但身为东方人的我们,天生骨架较外国人小,膊头比例上也比老外小上一号。如果你也想要有宽厚的肩膀手臂线条,千万不能错过此针对肩膀手臂的训练项目,不但让你穿衣服更有型,也能练出一双强而有力的臂弯。

1.肩外推

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进行训练时注意手肘保持微弯,手肘不要高过肩膀,12到15下为一组,每次训练进行3组。

2.前三角肌训练

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同样保持手肘微弯,身体保持挺直,注意不要往后,12到15下为一组,每次训练进行3组。

3.后三角肌训练

男人强壮臂弯锻炼图示 健身教练示范手臂肩膀锻炼技巧

上半身弯曲90度,手肘往上举与身体齐,不要超过,12到15下为一组,每次训练进行3组。