收藏【健身族】 | 专业男士健身资讯网站 | 热门标签 | RSS订阅

六个锻炼腹肌的最有效动作 腹肌锻炼示范图

时间:2018年09月05日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

肌肉是有记忆的,如果肌肉适应了固有的训练方式,变不再对原来的训练方式做出反应。因此,要经常改变训练方式,让肌肉不适应,才能变得越来越好。这个道理同样适用于腹肌,经常改变训练方式,腹肌会越来越明显,也变得越来越完美哦~

六个锻炼腹肌的最有效动作 腹肌锻炼示范图

每个动作3-4组,每个动作坚持30秒。

腹肌动作一、

注意事项:臀部支撑在垫子上,双手放在臀部两侧保持身体的稳定。注意上半身与地面的夹角要低于90度,这样腹肌的感觉才能更明显哦。

腹肌动作二、

注意事项:上半身贴紧垫子,双手伸直放在身体两侧保持身体稳定。双腿伸直并拢,向两侧摇摆。注意双脚不要触碰地面。

腹肌动作三、

注意事项:大腿与小腿夹角90度,将小腿抬到桌面水平。注意起来的时候上背离开垫子,双手去触碰膝盖。头部不可过度上抬,避免造成不适。

腹肌动作四、

注意事项:上半身贴紧垫子,双手伸直放在身体两侧,保持身体的稳定。双腿伸直,做交替上抬运动。注意动作节奏要慢,整个过程腿不能触碰地面,感受腹肌的紧张感。

腹肌动作五、

注意事项:双腿并拢,肘关节在肩关节的正下方。整个身体呈一条直线,不要塌腰,不要撅臀。臀部向两侧扭转,不要触碰地面哦。

腹肌动作六、

注意事项:这个动作对腹肌的控制能力有很高的要求,身体随着手的位置有节奏地下放。记得换另一侧腿进行锻炼哦。

这就是花式虐腹动作哦,嫌腹肌不明显的你赶紧试试这套动作吧~