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瘦小腿技巧 9个拉伸+按摩动作让你摆脱萝卜腿!

时间:2018年08月31日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

我们都知道,解决小腿粗的第一步是减肥,当全身脂肪都减下去了,小腿的脂肪也会减少,小腿会明显变细。但是如果大腿已经很细,但是小腿却很粗,而且硬,那么就要采取拉伸+按摩这个方式来瘦小腿了。

瘦小腿技巧 9个拉伸+按摩动作让你摆脱萝卜腿!

 

拉伸+按摩的原理是拉长小腿肌肉组织、使小腿肌肉变得柔软有弹性、排掉腿部水分等,从而使小腿变细。一起来看看~

动作一、

注意事项:拉伸小腿肌肉,让小腿肌肉变纤长。注意腿部要伸直,勾脚尖。坚持20-30秒。每条腿拉伸1-2组。

动作二、

注意事项:动态拉伸小腿肌肉,恢复小腿肌肉弹性。两腿并拢并伸直,两腿与地面垂直。做蹦脚尖、勾脚尖运动。坚持20-30秒。做1-2组。

动作三、

注意事项:动态拉伸小腿肌肉,恢复小腿肌肉弹性。身体呈V型,注意脚尖点地,脚往下踩时腿要绷直。重复动作20-30秒,做1-2组。

动作四、

注意事项:静态拉伸小腿肌肉,让小腿肌肉变纤长。身体呈V型,双脚分开,脚掌朝前且相互平行。脚后跟着地,双腿绷直。坚持20-30秒,做1-2组。

动作五、

注意事项:被拉伸的腿一定要伸直,且脚尖勾起。两侧小腿都要拉伸,每侧小腿拉伸1-2组,每组20-30秒。

动作六、

注意事项:做前弓步,注意前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿要伸直。两个脚掌朝前,脚后跟着地。

动作七、

注意事项:按摩小腿,加快小腿部位血液循环,祛水肿。每侧小腿都要按摩,按摩30-60秒,1-2组。

动作八、

注意事项:揉捏小腿肌肉,让小腿肌肉变得柔软有弹性、不僵硬。两侧小腿都要揉捏,坚持30-60秒。1-2组。

动作九、

注意事项:按摩脚掌脉络,可以加快血液循环,加强身体排毒功能。脚底脉络复杂,是很重要的部位,因此经常按摩脚掌,对身体大有好处。按摩30-60秒,1-2组。

这就是瘦小腿的秘籍哦,每天练习1-2次,长期坚持,小腿肯定会变细的~还不赶紧试试~