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溜肩怎么办?六个动作让你成为衣架子!

时间:2018年08月27日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

以下6个动作,每个动作3-4组,每组10-15次。如果没有哑铃,也可以把哑铃换成两个一样重量的矿泉水瓶。瓶里要装水哦,水量的多少意味着重量不一样,可以调节哦。一起来看看~

动作一、

溜肩怎么办?六个动作让你成为衣架子!

1、自然站立,手臂伸直,两手握住哑铃置于身体两侧,掌心相对。

2、呼气的时候,哑铃从身体两侧打开,手臂抬至与肩平行,掌心向下。稍微停顿,吸气下放。重复动作。

动作二、

溜肩怎么办?六个动作让你成为衣架子!

1、自然站立,手臂伸直,两手握住哑铃放在大腿前侧,拳眼相对。

2、呼气,手臂从身体前侧抬起,抬到与肩平行或略比肩高,稍微停顿,吸气下放。

动作三、

溜肩怎么办?六个动作让你成为衣架子!

1、自然站立,手臂伸直。两手握住哑铃,置于大腿前侧。

2、呼气,手臂从身体前方抬起,抬到与肩平行。略微停顿,然后两手往身体两侧平移。吸气下放。

动作四、

溜肩怎么办?六个动作让你成为衣架子!

1、自然站立,手臂伸直。两手握住哑铃置于大腿前侧,掌心朝前。

2、呼气,手臂从身体两侧向上画圈。注意两个哑铃不要触碰,吸气下放时尽量放慢速度。

动作五、

溜肩怎么办?六个动作让你成为衣架子!

1、起始姿势:大臂与肩平行,小臂垂直大臂。两手握住哑铃,掌心朝前。

2、吸气,大臂水平内收,带动小臂和哑铃相互靠近,此时掌心对着自己。呼气再打开,还原至起始位置。

动作六、

溜肩怎么办?六个动作让你成为衣架子!

1、屈膝,臀部后坐,俯身。背部约与地面平行。两手握住哑铃,掌心相对。大臂垂直于地面,大臂与小臂的夹角大于90度。

2、呼气,大臂往天花板方向抬起,抬到与上背部平面平行即可。稍微停顿,吸气下放。

这就是让你的肩变宽、变饱满的6个动作哦。

每周练2-3次,坚持1个月,你会发现,你的肩变宽了,穿衣服也好看了~想变成衣架子,就赶紧收藏练起来吧~