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上半身肌肉的六种锻炼方法 让你穿衣更有型

时间:2014年10月05日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

衣服是表面、身材是里面。除了穿对衣服之外,也要「撑」的起衣服,让整体更为好看,如果你想要在穿T-Shirt的时后,看起来是很有料的,那你必须要有厚实的胸膛、结实的手臂、阔宽的背部、分明的腹肌。没错,这就是必须好好锻炼的上半身肌群!

上半身肌肉的六种锻炼方法 让你穿衣更有型

Training1 引体向上

训练方式有很多种,初学者可以考虑做最大负荷次数,做3-5组,组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人,可以在下面用个椅子支撑,减轻负担重量。

上半身肌肉的六种锻炼方法 让你穿衣更有型

Training2 伏地挺身(俯卧撑)

如果已经有基础者,可以进行3~4组的15次的「下去时撑三秒再起来」,组与组中间休息1分钟。