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健身教练示范六个最有效核心肌群锻炼动作

时间:2015年11月22日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

健身教练示范六个最有效核心肌群锻炼动作

美国顶尖运动品牌UNDER ARMOUR最清楚人们对于运动的需求,除了推出全新运动训练装备“UA COMBINE®TRAINING”系列服饰,让人可以尽情挥汗运动的时刻,因为有着绝佳延展性、干爽透气舒适感、轻量且强韧材质,让穿着者最舒适的穿著体验之外,还找来了铁人运动一哥谢升谚,如何在短时间不限场地,几个简单的动作,也能够适时的强化核心肌群,让你有更好的体力及抵抗力。

动作名称:棒式

健身教练示范六个最有效核心肌群锻炼动作

动作说明:俯撑,肩膀置于肘上方,脚跟至于脚尖上方,如四角长板凳,注意勿耸肩,头部、腰部勿下陷。静止不动维持20-30秒。

训练重点:核心肌群的肌耐力,腹部、臀部用力紧实。身体出现抖动状态时在维持5秒钟即可停止。

动作名称:双脚深蹲

健身教练示范六个最有效核心肌群锻炼动作

动作说明:双脚张开与肩同宽,腹部用力,背打直,臀部向后延伸,深蹲至膝盖约呈90度,下3拍、上3拍反复操作20下。

训练重点:注意臀部位置,背部打直不可驼背与拱背。目的在于加强臀部肌群的肌力、肌耐力与稳定。

动作名称:V字

健身教练示范六个最有效核心肌群锻炼动作

动作说明:仰卧,双手拿抗力球放至头部上方,双脚伸直,腹部用力将手脚同时带到腹部正上方,将球传递至双脚,双脚夹紧抗力球回到仰卧姿势,反复操作15次。

训练重点:动作过程注重腹部发力,目的在训练肌力、肌耐力、平衡与柔软度。

动作名称:侧棒式

健身教练示范六个最有效核心肌群锻炼动作

动作说明:侧撑,肩置于肘上方,腰部勿下陷。静止不动维持20-30秒。

训练重点:核心肌群的肌耐力和平衡感训练,腹部、臀部用力紧实,眼睛直视前方,注意头部与颈部位置。

动作名称:直臂肩曲

健身教练示范六个最有效核心肌群锻炼动作

动作说明:坐姿,双脚平放于地面,腹部用力背打直,双手高举于肩膀二侧,手肘呈90度,向上推至哑铃碰触再回到手肘90度的准备动作,持续操作10-15下,哑铃重量因人而异。

训练重点:坐姿时腹部肌群需要持续发力,双手向上举时不可拱背,此动作同时训练上肢激励与核心力量和稳定。

动作名称:单脚深蹲

健身教练示范六个最有效核心肌群锻炼动作

动作说明:单脚膝盖微微弯曲,同侧手张开做平衡,对侧手自然摆放,身体向下前倾致手碰触地面后回到站姿,反复操作20次,也可负重反复操作10次。

训练重点:注意身体位置,腹部持续用力。此动作主要加强下肢的平衡、肌耐力与爆发力。