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背肌如何锻炼 男人完美背部锻炼技巧和方法图解

时间:2014年09月25日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

背肌如何锻炼 男人完美背部锻炼技巧和方法图解

夏天是练肌肉的超级巅峰时段,每到这个季节健身房总是会爆满!然而,从经验来归纳,可以发现练胸的机器永远都要排队!为甚么呢?因为胸部和手臂是最多人训练的部位,这两个部位训练的成效,一照镜子就能看见,所以以外观取向来说,训练这两个部位CP值是非常高的。但是此时你的背肌就在默默哭泣了阿…!。背部是除了腿部以外,肌肉比例占最多的,影响的部分也非常多,一起来看看关于背肌的故事吧!

1训练背肌的好处?

背肌与生俱来的功用就是保护后方的脊椎骨,拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势,使压力都在脊椎上面。然而,当我们身躯前后侧,也就是胸、背部的训练强度差异太大的话,则会造成圆肩(胸部肌肉太紧绷,导致双手自然垂落的时候,会把双臂和肩部往前拉,导致胸部内含)和驼背、腰背酸痛,此时就应该加强*背部的训练

背肌的训练也让你的穿著更好看!常常会提到,我希望穿衣服更挺。没错,练胸部当然有帮助,但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满,假如只单独训练胸部的话,穿衣服的效果就比较有限了。「倒三角」这个词,也是在形容身型好,其实他的贡献也来自于背部,一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别,就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。当然这里我们指的是些微的倒三角,不是像健美选手一样的极宽背极细腰,这样恐怕也跟大众的口味不太一样吧!

2背肌如何训练?

首先是「往下拉」的动作,像是滑轮下拉、引体向上,都是很好的训练方式。这类下拉的动作,主要就是*把背拉「宽」,所以如果你觉得自己穿衣服,从背后看起来的松松的,那么这些动作就会是很好的选择!这些动作的几个大要点是:挺胸、肩颊骨往后下方夹住,腰椎打直,身体可以些微的向后侧倾倒,拉的过程中像是胸部往上靠近杠子!

再来是「往后拉」的动作,像是各类姿势的划船动作,如滑轮坐姿划船。往后拉的训练,主要就是*把背部拉「厚」。所以光有宽度还不够,如果希望自己的侧面看起来不要这么单薄,那么这些划船动作可以帮助你!划船类的动作比较不好感受肌肉出力的状况,所以可以的话找个有经验的人指导吧!大致上是利用背肌的力量带动手臂往后拉,并且要防止猛拉猛放的情形。

注1:广义的练背,可以改善圆肩,不过事实上,「往后拉」的背部训练较能有效的改善圆肩问题。

注2:训练中没有所谓专门把背「拉宽」、「拉厚」的动作,都是指相对的程度而言,基本上只要训练背,都能让你变宽变厚!