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背部锻炼动作GIF 打造男人完美性感背部

时间:2015年11月18日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

我们知道马甲线、人鱼线的美感和重要性,但是背部肌肉也同样是必须的。锻鍊背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。

背部锻炼动作GIF 打造男人完美性感背部

下面锻鍊背部肌群的动作,每组8-10下(共五组动作),每组动作重複动作4次。

(1) 背阔肌上侧和外侧部分

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1-1 / 引体向上 :宽握引体向上主要锻鍊背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

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1-2 / 坐姿下拉 :宽握下拉主要锻鍊背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

(2) 背阔肌下部

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2-1 / 窄握引体向上、窄握下拉都是锻鍊背阔肌下部的好方法。

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2-2 / 俯身窄握T杠划船 :主要锻鍊下背阔肌。