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16招健身术!教你一次运动到身体所有肌群

时间:2015年11月15日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

要拥有阳光型男的体态,一定要去健身房才做得到吗?其实,健身房在健身教练Mark Lauren看来,就是个专门做局部雕塑的训练中心,透过使用各种部位锻炼器材来达到个人的健身目标,或是局部肌肉的增强。但是,在锻炼的同时却时常容易因为受力不均而导致身体左半身和右半身肌肉形状不够匀称。不过今天介绍的16招锻炼方法,不管是想要让肌肉变的匀称、或是多部位雕塑的人都会很适用,而且不需要任何的健身器材辅助,快点学起来吧。

Bracing Moves 支撑动作

1. 手肘施力

难度:易

保持背杆挺直状态头部低下(注意腰部勿倾斜),维持60秒。

16招健身术!教你一次运动到身体所有肌群

2. 手肘及前臂施力

难度:难

侧身打直,重心放在手肘和前臂。

16招健身术!教你一次运动到身体所有肌群

3. 维持向后靠60度姿势

难度:更难

抬起脚增加困难度。