如果你觉得到游泳池只能游泳不够有趣，那不如试试看水中有氧运动，它除了动作变化比游泳来得多，还可以增加心肺功能，顺便一并帮你提升肌耐力，而且你也不要以为这些动作都很小儿科，相信我们，加上水中阻力就不是你想的那样了!

全身活动水中跳跃

1. 将身体微微下蹲，双手向上拨水，头部不没入水中。

2. 向上跳跃使胸口离开水面，改由双手向下拨水，落下重复下蹲，连续操作50个水中跳跃。

跨步前蹲

1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。

2. 将右脚抵抗水阻力向前跨出，同时让左脚伸直，右脚踏地微蹲。

3. 换脚重复动作，并於水道上操作三个来回。

横跨跳跃

1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。

2. 右脚抵抗水阻力，左脚用力将身体往右推出，右脚落地左脚收回并拢。

3. 移动至泳池对岸换右脚为跳跃脚，并於水道上操作三个来回。

水中跑步

1. 身体保持肌肉收缩，对抗水浮力，以最快方式在水中将大腿抬高如同跑步，并於水道上操作三个来回。