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好莱坞马克华伯格 七个动作练成肱二头肌

时间:2015年09月08日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

看过《熊麻吉2 Ted 2》、《变形金刚4 Transformers 4》、《不劳而祸 Pain & Gain》及《禁运品 Contraband》,应该对男主角马克华伯格 Mark Wahlberg 的演技及精壮的身材有深刻的印象吧!尤其是那极具指标性的手臂线条和二头肌,来看看他是怎么练的吧!

在好莱坞中,健身有成的男星们数不胜数,但说到手臂线条、二头肌的话,最先想到的就是马克华伯格 Mark Wahlberg 了!马克华伯格采用的健身方式很简单、粗暴且老派,没有什么华丽的健身菜单,只有用最原始的方法来锻炼。

好莱坞马克华伯格 七个动作练成肱二头肌

好莱坞马克华伯格 七个动作练成肱二头肌

警告:这是高强度的训练动作,若平时没有特别在训练二头肌的话,一开始不要做的太快太猛。慢慢来,并避免最后两个动作,量力而为即可。

好莱坞马克华伯格 七个动作练成肱二头肌

好莱坞马克华伯格 七个动作练成肱二头肌

· 组数:3组

· 重复次数:10、8、6

· 休息:90秒

Tips

仰卧在靠背座椅或正坐在椅子上,双手各持一个哑铃。保持你的上手臂稳定的抵住身体两侧,弯举的同时向外转动手腕,让手掌朝上。保持一秒钟,挤压你的二头肌后,慢慢放下哑铃并回到起始位置。