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适合男人在家里做的健身锻炼运动 肌肉伸展操

时间:2014年09月23日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

适合男人在家里做的健身锻炼运动 肌肉伸展操

二头肌举健手

No.3 二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

适合男人在家里做的健身锻炼运动 肌肉伸展操

扶墙半蹲健腿

No.4 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小对象,比如烧水的壶,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。