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6个家庭徒手动作轻松拥有好身材!!!

时间:2021年07月15日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

徒手健身动作,下面这6个徒手训练的动作你一定会喜欢。这次可不要再说没时间去健身房不知道怎么锻炼了。

1.俯卧撑

动作要领:不同于普通俯卧撑,动作过程需要下压5次,撑起两手比肩窄。

注意事项:腰背挺直,力度控制住,避免受伤。每组30秒,共4组

2.俄式转体

动作要领:臀部作为支撑点,双脚离地,左右交叉转体。

注意事项:腰背不要放松,力度控制住,脊椎不要紧张,每组30秒,共4组,休息30秒!!!

3.Dive Bombers俯卧撑

动作要领:不同于普通俯卧撑,完成下压动作时,臀部向后抬起,然后向前方滑行至起始动作。

注意事项:腰背挺直,力度控制住,避免受伤。每组30秒,共4组。

4.悬挂举腿

这是一个非常经典的卷腹动作,对腹部的刺激效果非常好!

动作要领:双手拉住固定点,双腿弯曲向上抬起完成卷腹。

注意事项:保持身体平衡,避免动作变形。每组30秒,共4组,休息30秒!!!

5.膝部支撑宽距俯卧撑

动作要领:不同于普通俯卧撑,双手比肩稍宽,下压时慢速,上撑时快速。

注意事项:腰背挺直,力度控制住,慢下快上。每组30秒,共4组。

6.抬腿卷腹

动作要领:仰卧在垫子上,小腿尽量贴近大腿,头部微抬放松。

注意事项:脊椎放松,避免受伤。每组30秒,共4组

注意:这些动作并不是一次做完,每组动作做完4组后再继续下一个动作,每组组间休息30秒。