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关于腹肌的十大谣言

时间:2021年06月21日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

有健身房和私教却练不出腹肌的人太多了,用瑜伽垫和哑铃练出腹肌的人也不少。只要你有坚定的决心和超强的执行力,既不需要健身房,也不需要私教,就能练出那六块腹肌。问题在于:你究竟有多想要那六块腹肌呢?下面我们就总结了关于腹肌的十大谣言,大家快看看有没有被骗。

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关于腹肌的十大谣言

谣言1:可以迅速获得六块腹肌

不管吃什么或不吃什么,你都不可能“迅速”获得腹肌。你需要通过长期运动,并端正好心态,让自己清楚:不可能在一周内就获得清晰的六块腹肌。

如果你的底子并不是很好,有小肚腩甚至是大肚皮,那么你的身体更加需要时间来发生巨大的转变。首先你需要将多余的皮下脂肪减掉,让腹肌层显露出来,然后你要通过增肌来让腹肌更厚实更明显。

再告诉你一个残酷的事实:随着你的体脂不断降低,你身体的变化也会越来越小,越来越慢,这时候更要坚定信念。不是你没有进步,而是进步很细小,以至于通过肉眼或者体重秤看不到,但是只要坚持,最终一定会改变。

谣言二:有腹肌=不吃快餐

腹肌和快餐并非不能共存,只要你能够将多吃下去的卡路里通过运动燃烧掉,那么嘴馋了吃点快餐也无可厚非,毕竟一下子从不健康的美食转换到无油无盐的极端饮食很难适应。

当然,如果你选择用运动来弥补饮食上的放纵,那么你吃得越多,动的就要越多,毕竟少吃一包薯条可以让你少跑半个多小时步。因此,一周最多吃1次快餐,这样一来,既能满足自己对“垃圾食品”的欲望,又能避免不必要热量摄入过多。

谣言三:跑跑跑,跑掉啤酒肚

你需要知道一点:长时间中低强度有氧是一把双刃剑,既能燃烧脂肪,又能燃烧肌肉。也就是说,最终结果是获得一个瘦但是没肌肉的身体。

除了有氧,你还可以试试别的训练,比如HIIT。高强度间歇性训练时间短、迟燃效果强,短时间内消耗的热量或许比不上长时间的有氧,但在运动后,哪怕是你躺着不动,你的身体也能消耗比平时更多的热量。

雕刻身体是一项技术活,不光要进行有氧,更需要力量训练(特别是针对腹肌的训练),无止境的跑步只会让你的身体最终变成“又瘦又肥”的状态(skinny fat)。

谣言四:练腹肌的动作能够消掉肚子上的肉

减脂并非指哪打哪的游戏,锻炼腹肌并不能让盖住腹肌的那一层脂肪消失。腹肌训练或许能够增强身体的耐力和腹部的强健程度,但它并不能燃烧腹部本身以及其周边的肥肉。

消除腹部脂肪的唯一方法就是通过健康合理的饮食结构,再配合规律的体育锻炼来增加热量消耗,最终达到全身减脂的效果。

小编推荐采用中高强度的训练模式,外加中低热量的饮食结构。你不可能通过一个单一动作或某种食物来达到腹部减肥的目的,只有不断变化训练模式和进食内容,你的身体才不会那么容易进入平台期。

谣言五:仰卧起坐是腹肌的唯一答案

仰卧起坐的确能够锻炼到腹部肌肉,但哪怕你一天做几百次卷腹,你也不可能只通过它来获得想要的身材和腹肌。先不谈卷腹能锻炼到哪一块腹肌,其燃烧热量的能力微乎其微;

况且过量的卷腹只会让你的腹肌训练过度,特别是对新手来说,1000次卷腹听上去或许是个壮举,但等到你做完了就会发现,躺在床上一周没法训练的感觉真的很惨。

卷腹是锻炼腹直肌的优秀动作,但是对于腹内外斜肌的刺激就有所欠缺了。除了卷腹,你还需要做其他练腹动作(包括属于静态训练的平板支撑),通常建议1周不要超过3次针对性的中高强度腹肌训练。

谣言六:腹肌和其他肌肉不同

你练腹肌的方式和练其他肌肉群的方式一样吗?如果答案是不一样,那么你一直以来都在用错的方式训练腹肌。

很多新手知道大重量低次数来练胸肌,却用超轻的重量和超高的次数来训练腹肌。但腹肌也是肌肉,你怎么练别的肌肉的,就能用相同的方式来练腹肌。也就是说,1周进行2-3次针对腹肌的负重训练,确保腹肌在组间得到充分的休息,用多种练腹动作多角度刺激腹肌的不同区域。

大重量的复合动作也会间接刺激到腹肌,因为这些动作通常需要核心参与稳定身躯,因此多做些复合动作不仅对于全身肌肉的发展有好处,对于核心的稳定也有很好的锻炼效果。

谣言七:碳水化合物是腹肌杀手

碳水化合物是身体用来运动的主要能源,不摄入充足的碳水化合物只会让你在训练的时候有气无力。快速吸收的碳水化合物(比如白面包、运动饮料和香蕉等高糖水果)会迅速提升人体内胰岛素的水平。

因此建议在训练后食用这类碳水化合物,其他时候则尽量多吃复杂碳水化合物(比如蔬菜、糙米、燕麦等),这些健康的碳水化合物能够为你的训练提供能量,同时不会刺激胰岛素水平上升过快,避免燃脂受到影响。

谣言八:某某练腹黄金动作

你有没有听过这么一句话:“做这个动作,保证有腹肌”?世界上真的存在这样一种神奇的训练动作,既能燃烧体脂、又能增强腹部肌肉、最后还能让自己的腹肌如刀刻般展现在芸芸众生面前吗?答案是,不存在。

六块腹肌是无法用某一个动作练出来的,你需要一个组合、多个动作、从不同的角度锻炼腹肌,因为腹肌本身就不是一块肌肉,而是由多块肌肉组成。

谣言九:补剂是获得腹肌的关键因素

补剂有很多种,市面上能够买到的补剂均属于膳食补剂,没有任何神秘成分。

与其花大把钱在补剂上,不如把这些钱花在天然食物上,多吃些低脂的优质蛋白质(比如三文鱼、金枪鱼、虾、瘦牛肉等),它们对于健身的作用要比那些补剂好多了。

谣言十:练出来腹肌就万事大吉不用再练了

这是关于腹肌最可笑的误区。

获得腹肌需要毅力和付出,而维持腹肌需要同等的努力,如果你一看见腹肌就立马开始在训练上松懈并胡吃海喝,那结果就是体脂上升、腹肌消失。与其不断反复练出腹肌,不如让健康的饮食结构成为一种习惯,让腹肌成为一种常态,而非昙花一现。