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还在练平板支撑吗?这几个动作比平板支撑锻炼效果更好!

时间:2018年09月11日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

你还在傻傻地做平板支撑瘦肚子、减肥吗?这几个平板支撑的变形动作,瘦身、耗能的效果都要比平板支撑要好哦~

平板支撑动作

这几个动作在平板支撑的基础上,增加了不稳定性。更考验身体的稳定能力,以及身体各部位肌肉的平衡能力,因此消耗的热量也更高哦~

每个动作4-5组,每组坚持30秒。每天练一次,坚持一个月,形体会有明显的改变哦~一起来看看~

动作一、

注意事项:首先做标准的平板支撑,注意肘关节在肩关节的正下方。不撅臀,不塌腰,整个身体在一条直线上。在此基础上,身体前后移动,注意肘和脚尖不要移动哦。

动作二、

注意事项:手握拳支撑在垫子上,脚尖支撑在地面。脚后跟、臀部、上背部和后脑勺成一条直线。动作过程中,手臂交换支撑,一侧手掌去触碰对侧的肩部。尽量保持身体的稳定,不要左右晃动。

动作三、

注意事项:手握拳,做标准的平板支撑。动作过程中,拳头和手肘交换支撑,如图所示。尽量使用手臂的力量,身体不要晃动。身体始终成一条直线。

动作四、

注意事项:手握拳支撑在垫子上,手臂伸直,脚尖支撑在地面。运动过程中,膝盖向对侧的手肘靠拢、还原,再换另一侧。

动作五、

注意事项:拳头支撑在地面,手臂伸直。做俯卧撑和波比跳的结合动作,如图所示。

这就是5个平板支撑的变形动作哦,不仅提高锻炼效果,还很酷炫,提高运动的乐趣~