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为什么每天去健身房但是就是没效果?

时间:2017年08月23日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

为什么每天去健身房但是就是没效果?

随着健身意识抬头、减肥话题流行、休闲运动兴盛,开始有越来越多人选择到健身房运动,甚至将其视为生活必需;同时也使小小的台湾本岛,健身房及工作室的密度高得吓人。

不过,这可不代表「去健身房=有运动效果」;健身族听过不少人埋怨道:明明都有去健身房运动,为什么总看不到变化?是不是哪里出错,算了!我还是跟变壮、变瘦无缘…。

我相信事出必有因,这些看不见健身效果的人,肯定对健身有些误会,也可能是观念尚未更新、对健身依旧留有刻板印象。以下将针对这部分多做说明,希望能帮助你找出问题。

1.你不是去健身房休息的

有些健身房会将环境整理得很好,让人有宾至如归的感觉,但那应该是运动后再享受的事。每当看到有人已经换好运动服装,却先坐在沙发区看报纸,而且一坐就是半小时起跳。

看到这各位应该能明白,若只是去健身房翻翻报纸,看不到运动效果其实是预料之内。试着要求自己先训练吧!不要忘记当初申办会员的初衷是什么,「运动」是要能对自己交代。

2.总是进行舒服的训练

:我超认真,换装完没翻报纸,而且超认真运动。如果你顺利逃离沙发区的诱惑,努力运动却还是离目标很远,那可能得怀疑你的运动方式是否太「舒服」?

部分人习惯一开始运动,就先找可以躺、坐、靠背的器材;既然决定要运动了,可尽量给身体具有挑战性的训练,如敏捷、跳跃、侧边移动等,并避免重复久坐等姿势。

3.花太多时间滑手机

为了不浪费时间,健身房也出现不少把握时间传送讯息、看韩剧、讲电话的用户,有的人甚至占着器材不放、低头滑手机;这种行为不但造成其他人的不便,也在阻碍自己进步。

如果可以,请尽量改掉这个坏习惯,尽量不要携带手机一起运动;尤其现代人习惯一停下动作就滑手机,往往一滑易忘记时间,反而影响身体的冷热,不利下一组训练,不得不注意!

4.训练量不足

不少人会列出自己的训练菜单,请司博特帮他评断这样的内容适不适合他?通常我会反问对方,你觉得这样的训练给你什么感觉?是的,各位「亲身体验」比纸上谈兵来得重要。

如果你感觉训练很吃力,千万别忘记,自己拥有主导权,可以随时随地调整训练内容;相反的,若你感到训练量明显不足,请试着提高训练量,从重量、组数、反复次数下手都可以。

相信每个人去健身房都不想做白工,察觉没有变化或进步时,除了请教较有经验的人给予建议外,最重要的是要敢「突破」,执行更重、更高的负荷,才有更贴近目标的可能。

5.踏出健身房后的生活

假设每天花一小时努力健身,但一周累积起来最多也才7小时,这意味着健身仅占我们生活一小部分,我们花更多时间在饮食、工作及睡眠。

然而,这些生活细节与习惯,更能直接影响健身成效;要是未能确保这些时间也拥有一定质量,即便再努力训练,恐怕成效也有限。

对一般人来说,若能做到均衡饮食、睡饱睡好、有规律的生活节奏,其健康状况应不至于太糟,身体组成也应该能在水平之上。

看完这些「要点」,不晓得有没有点出你的问题呢?健身是一种生活选择,既然决定追求健康,也付费加入健身房,相信谁也不想浪费金钱及可以变好的机会。

从现在调整你的健身生活一点都不晚,我们也深信有一天,各位将会很自豪地说:上健身房是件很有用的事!