严格来说，运动这件事其实跟工作或者财务、饮食一様，都属於自己的事，最後能否达到理想，跟自己的意志有最深的关联，旁人提供的协助相当有限。

有运动习惯的人都曾体会过，即使当天有既定的运动计画，心中的沙发马铃薯还是会不小心跑出来，企图说服你当天别运动，反正就这麽一天而已。

今天工作实在有点累、外面下大雨哩、衣服还没洗、今天可是Friday night啊，老兄各式各样看似合理又有些怪奇的理由一下子倾巢而出。然後我们就变成真正的沙发马铃薯了。

笔者运动习惯维持了近乎5年，期间也不免好几次心生懒散，最糟糕的时候，因为心中琐事过多或者工作压力的积累，导致连着几天都没有运动，每每是靠着罪恶的感觉攀升，才重拾运动习惯。

当时深刻的感受到，习惯的建立众所周知并不容易，但习惯的丧失才是让人最沮丧的，即使是短暂的丧失也是如此。

为了避免这种情形，尝试了一些所谓提升动力的方式，我发觉最棒的方法就是，请一个或数个朋友成为你的固定运动夥伴，并且记住，运动仍然是你自己的事，你应该要学会不管对方有没有出现，也能靠自己动起来。

把固定运动夥伴视为在你惰性产生时，能靠一通电话扭转心意的存在。千万不要互相把对方当成非一起运动不可的人：一个人不运动的日子另一人也绝不运动，那你们只会很快变成双人沙发马铃薯。

你可以刻意找平常工作比你繁忙，但运动习惯却建立得比你稍强的朋友作为运动夥伴。这有助於我们产生较大的激励效果。

提了靠夥伴提升动力的方式，若是一起相约运动却总是各做各的，未免不够充份运用两人间的关系。倘若能够进行一些非两人不可的肌力运动，却又带有若干竞争性，那不是更令人兴奋、更令人斗志高昂吗。

下面将透过一则影片，简单介绍一套包含5个动作的双人运动供读者参考。

一、伏地挺身拍掌(Pressup Claps)

两人面对面进行伏地挺身，撑起身体时，两人同时向前方抬起左手和对方轻拍掌，下一次撑体时换右手拍掌，如此轮替。

二、波比跳搭配棒式(Burpee Jumps & Plank)

以A、B当成两人代称，A先做棒式，B站在A的身旁，两人面朝反方向，B准备进行横向跳跃型的波比跳。

B的动作：先横向跳跃过A，接着蹲下，双手撑地，双脚往後跳蹬呈现伏地挺身姿势，此时B可以选择就这麽做一次伏地挺身来增加难度，随即双脚向前跳蹬，回复双手撑地的蹲姿，起身後，朝反向跳跃做一样的动作。

三、仰卧起坐拍掌(Sit up Claps)

两人面对面躺下进行仰卧起坐，双脚贴於对方的屁股或大腿下缘(当成起身时的支撑)，起身时先以左手互相轻拍，第二次起身换右手，如此轮替。

四、对向深蹲(Squats)

两人面对面，双手向前平举与对方触碰重叠，调整好距离，往下进行深蹲时不要碰触到对方的膝盖。若你们的下蹲高度无法齐平，建议配合两位当中较困难进行下蹲者的高度，作为你们的最低下蹲高度。

五、抬腿推放(Leg Throws)

这是训练下腹的动作，以A、B当成两人代称，A原地站立，B头部朝A的方向躺下，双手紧握A的脚踝。

B设法将双腿笔直往上腹方向抬起，A轻握住B双脚後稍微施力往前推放，这力道可做为B每次往上抬腿的反作用力。

※动作一、二影片建议次数为10下，动作三、四建议次数为 20 下，动作五则是维持一分钟(无论可以做到几下)，每个动作之间休息30秒。视两人体能状况进行2至3轮。