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健身无效果 肌肉不增长的九个原因分析

时间:2016年09月27日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

每一位健身的男士,往往都会在健身房刻苦训练,从而向往锻炼一身健美的身材,以完美的肌肉线条感俘虏女生。可是到头来,自身艰苦的锻炼却没能换得一身肌肉,不仅仅消磨意志,更是相当打击的一件事情。但是!在锻炼的时候,很多人都会用错方法,物极必反的原理就是如此,在锻炼了一段时间之后,仍发现无效果的话,这个时候就要看看为什么不长肌肉了!

健身无效果 肌肉不增长的九个原因分析

其实据我所了解,往往肌肉不增长的话,存在于以下9个问题:

Qusetion 1:集中精神,完成锻炼

如果你去过健身房,你会发现!其实如果在健身房有许多人总在四处游荡,与人闲聊之余不忘找找镜子看看自身有没有改变。如果是这样的话,真的,想要肌肉?没门!虽然一天下来会很累,但是在锻炼的他同时还是要认真、集中精神去做,才能让自己有深刻的反馈,让身体有毅力般的坚持。

Qusetion 2:良好的作息,禁止过度

欲速则不达,这句话非常没错!在健身房里面,有很多初练者为了锻炼肌肉,几乎每天都去健身房卧推,结果可想而知,容易拉伤不止,还练得自己一身疲劳。对于同一部位训练来说,期间保持它的缓和度需要充足休息才是关键所在。

健身无效果 肌肉不增长的九个原因分析

Qusetion 3:同样的重量,不增不减,无用功

对于负重运动,在力量上不一定会将肌肉保持增长,可是!它绝对跟肌肉密切相关,就好比如卡里路的消耗,慢慢的走动累积起来都会形成相当大的消耗,更别说肌肉形成了,所以说!增加重量来锻炼肌肉也是有必然效果的。

Qusetion 4:持之以恒,再苦也要坚持

在深蹲、硬拉、卧推的时候,做到了一个节骨眼上,你的潜意识往往会给予你反馈“太累了,我做不下去了”这种信息。很多人的确做到这个份上,往往因为自己前面的确做了艰苦的训练从而放弃,那么我告诉你!你是愚蠢至极,也是相当的不负责的!为什么这么说呢!往往大脑提供这个消息的时候,才是身体最佳的状态,再坚持做下去1个动作都比之前做的10个动作要好,所以!再苦也要坚持下去!不要轻易放弃,肌肉也不是这么容易就能得到的!

Qusetion 5:超出自身承受重量

上面说过力量需要增加,这跟肌肉形成有联系!但是!请不要理解为增加重量就是无止境的乱加。如果超出了自身承受范围,往往会弄巧成拙。只要调整好适合自己的重量,稍微日益增加一点,便是很好的锻炼方式。

健身无效果 肌肉不增长的九个原因分析

Qusetion 6: 身体健康才是万能之本

若你拖着一个病垮垮的身躯去锻炼,第一!你这是完全让自己更残!第二!不仅让身体受损,还会使得锻炼影响整体机能,形成倒退的效果。所以说,身体健康是健康训练的基础,时刻保持才是万能之本。

Qusetion 7: 吸收营养才是关键

作为营养这一方面,可谓是健身的第一要本。很多男生在锻炼为了肌肉形成的实惠,认为只有训练才是唯一需要重视的事,可是!他们往往忽略了营养的问题,吃什么、怎么吃都是非常讲究的!肌肉不是凭空长出来的,它们来自充裕的、高质量的气量,还有促进体力恢复的各种营养从而形成如此有形态的肌肉群。

Qusetion 8:训练不够好,不得不将计就计

很多人在锻炼的时候,按部就班的根据视频、书籍来锻炼,或许很多人会发现,有一些方法根本不适合自身,可是为了迎合大众,将计就计!这是非常错误的想法。如果训练不到位或者不适合自己就应该迅速作出调整。

健身无效果 肌肉不增长的九个原因分析

Qusetion 9:设定目标太低

没错!在定位目标的时候,很多人都会定一个非常高的目标,这是动力,这是坚持后的成功、是努力后的成果,若给自己定的目标过低,那是毫无作用的。只要有挑战性,达到目标那一刻无论是多艰辛的走过来,肯定会笑着面对!