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重训之后肌肉酸痛的解决办法

时间:2015年11月19日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

重训之后肌肉酸痛的解决办法

啊砸!在健身房中过关斩将,哑铃算什么东西,史密斯也只是你的手下败将,再来一个帅气推胸,看着逐渐隆起的胸肌二头三头肌,再看下去搞不好就会爱上镜中的自己了......充血而硕大刚出炉的大肌肌,风光地走在街头,所有目光都向着你,唯我独尊的自信型男,世界上除了男神一词,再也没有更好的形容词可以称呼你了。不过!隔天醒来时,怎么突然变成小孬孬,那边酸,这边也酸,上酸下酸,成为不折不扣的酸民?!

重训后的肌肉酸痛,通常是在几个小时或隔天出现,并且伴随着疲乏感,常常需要3至4天后才能恢复,这种症状称为延迟性肌肉酸痛或是运动后疲劳,造成肌肉酸痛的原因最主要是因为乳酸堆积。属于无氧运动的重训训练,因运动时体内葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢物,不能透过有氧呼吸排除,因此形成堆积。这种酸痛会在适当的休息后消失,如果酸痛逐渐加剧,可能是韧带拉伤的反应,当遇到这种情况时,就得立即就医。

该怎样避免成为小酸酸?以下提供5要点请各位男神储备人员参考。

1.热身运动

做任何事情都一样,需要有事前的妥善准备,以低强度的有氧运动为暖身选择,

如慢跑等,可以让肌肉关节放松,加速血液循环,并且搭配要适当的伸展运动来活络肌群。

2.循序渐进

运动的时间以及负荷量应该量力而为,不要超过个人的能力范围,否则只是逞强不是真帅气。

3.陌生运动别心急

对于刚接触的重训项目,应该在教练或是有经验的前辈带领下进行,否则如果方式错误,不但造成肌肉酸痛,更可能带来运动伤害。

4.避免过度重训

尤其以偶尔健身的朋友们更需注意,虽然久久重训一次,累到不行有如重生,但是隔天酸不欲生,会让你的下一次进行重训的时间向后延迟更多,根本无效的重量训练。

5.规律性重训

长期而有效的锻炼,可以让身体的忍耐度逐渐提升,并有效减少肌肉酸痛的产生,可谓是成为男神的不二法门。