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俯卧撑的正确姿势图解 学会正确的“趴”

时间:2015年10月27日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

俯卧撑常常被低估,原因在于太多人的用着错误的动作做着自认为对的训练,看似简单,趴下,手掌撑地,一次两次做就好,结果,手肘的位置并不正确,为了让你真正体会到俯卧撑的内涵,看看这个提示。

俯卧撑的正确姿势图解 学会正确的“趴”

大多数人的俯卧撑是这个样子的。

如果从上面看的话,它就是一个大大的“T”字,而这个形式也让俯卧撑这个动作更加容易。为什么呢?

大臂与身体形成直角的细胞纤维排列更适合从这个位置产生力量。

这个位置需要较少的胸肌和肱三头肌的肌肉活动(肌电图测量)。

肩膀水平外展的灵活性是有限的,因此这种限制了灵活性的结构,为在底部位置提供了需要的被动力。

当然,容易并不是我们需要的,所以,改变这个形式,让俯卧撑更有效率,将“T”改为“↑”。

俯卧撑的正确姿势图解 学会正确的“趴”

▲请叫我小萌....

俯卧撑的正确姿势图解 学会正确的“趴”

也就是说,如果从上方看的话,手肘与头部正好成为一个箭头的样子,肘部和身体的夹角约为45度。从侧面看基本就是上图,从前方看,基本只能看到头顶,所以最开始的图有两处错误。看看下面这个视频。或许能给你一些参考的信息。

俯卧撑的正确姿势图解 学会正确的“趴”

1.先别着急练习俯卧撑,不妨在站姿状态下先练习肘部移动。双手不要离身体太远,将双手拉回胸部两侧。

2.过程中,唯一移动的是你的手臂,你的身体头部应该像铁板一样,通常的问题是全身松散,而未成铁板。推的过程中应充满力量,避免无精打采。收紧你的核心(感受下大号时腹部那种紧张状态吧)。

俯卧撑的正确姿势图解 学会正确的“趴”

3.把你的肩膀下拉,远离双耳,这也是大部分人俯卧撑时的问题所在,避免耸肩。

俯卧撑的正确姿势图解 学会正确的“趴”

俯卧撑是一个全身运动,并不仅仅是锻炼胸部,所以,让你的背部肌肉起到它应有的辅助作用,保护你的肩关节,和能量最大输出。怎么做呢?在俯卧撑起始位置,将胸部拉向地面的同时,双手手指往地面内向外转动(并不是真的转动,只是要让手掌有一种向下向外的力)。

这个位置对肩关节更有利,而且能够更大程度的激活胸大肌和肱三头肌。

既然说到了俯卧撑,不妨现在就来练练,只需要4分钟,4分钟买了上吃亏,买不了上当,走过路过的不要错过。