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最实用的肩部训练动作:站姿杠铃推举

时间:2015年10月12日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

最使用的肩部训练动作:站姿杠铃推举

今天【健身族】要跟大家分享一个常见的肩部训练动作:站姿杠铃推举。

推举,也有人会称他为肩推或是上举。大致上是指把负重举在胸前、两肩上的位置,做高举及下放,进而训练到肩部肌群的动作。

注:本篇文章会以颈前推举为例。虽然也有人会做颈后推举,但考虑到颈后需要较佳的关节柔软度,加上危险性比较高,这边就先暂且不讨论它,之后有机会再为大家补上。

最使用的肩部训练动作:站姿杠铃推举

而推举执行的方式有很多种,像是利用机械式器材,能让你在身体稳定的情况下,学习推举动作。

最使用的肩部训练动作:站姿杠铃推举

或是在新手上路!你一定要认识的伙伴器材文中提过的史密斯机器,也能提供你稳定的轨道练习推举。

Shoulder Exercises On A Smith Machine

当然,哑铃如此好用的器材,同是训练肩部的好物。透过不稳定特性,增加训练难度。你可以两手一起推:

最使用的肩部训练动作:站姿杠铃推举

或是像这样轮流举:

最使用的肩部训练动作:站姿杠铃推举