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跑步的最佳姿势 慢跑的正确姿势和动作要领

时间:2015年10月08日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

跑步的最佳姿势 慢跑的正确姿势和动作要领

跑步从来就不是一件简单的事,除了拥有一双好的跑鞋,从热身动作到跑步姿势其实都马虎不得,为了让你在夏天跑得更欢畅(跑得更轻松并避免跑步给身体带来的损伤),我们从关于跑步的各个细节入手,帮你分析怎样才是最佳的跑步姿势、带你一起做热身运动,给你跑步效果最佳化的方案。

跑步的最佳姿势 慢跑的正确姿势和动作要领

步幅

步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。

2.冲击力

跑步的最佳姿势 慢跑的正确姿势和动作要领

用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。

注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。

3.踩地

跑步的最佳姿势 慢跑的正确姿势和动作要领

脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。