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郑恺竟然都来露臀 该如何练就你的翘臀

时间:2015年03月11日 来源:明星健身 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

如何迅速练就你的翘臀?

郑恺竟然都来露臀 该如何练就你的翘臀

锻炼翘臀的方法多种多样,最简单操作并且见效快的要数深蹲了。“不深蹲,无翘臀”,但真正的蹲,其实没那么简单。蹲不好反而会导致大腿粗壮,关节疼痛。

全身肌肉有70%都集中在下半身,维持固定锻炼的深蹲频率,可以增加全身力量,提高身体爆发力,强健心肺能力。深蹲最关键的是,蹲下去的深度一定不要超过膝盖,背要始终保持挺直,动作一定要标准

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正确的深蹲提臀法

1. 全身站直,双脚打开与肩同宽;

2. 想象后面有张椅子,用臀部往下做,缓慢下蹲;

臀部向后坐,屈膝,躯干下沉,蹲到大腿与地面平行,小腿之间夹角为30度左石,并稍停3—4秒钟。

3. 中速(1—2秒钟)起立,不要借用身体的惯性;

4. 直立后,用力收紧臀部肌肉。

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