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偷偷告诉你7个关于健身的小秘密

时间:2015年11月16日 来源:营养膳食 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

关于运动这件事,可不是你土法炼钢就能达到效果,为何有些人可以循序渐进地踏入男神殿堂,而你只能在原地踏步?因为有很多事情,他们没有告诉你!这回不藏私,和各位分享这些关于运动生活中你必须注意的身体小秘密,抓准了方法,离男神目标便不远矣!

偷偷告诉你7个关于健身的小秘密

嘘.....偷偷告诉你7个关于健身的小秘密

#睡前的仰卧起坐

每当小腹有肉时,许多人第一时间想到的就是仰卧起坐,睡前做4组,每组15个。仰卧起坐的见效很快,就是因为它承载的重量是超过体重的一半,持之以恒效果必见。

#90%的马拉松长跑运动员的腿都很细

有人说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然,长跑运动员的小腿,甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧,一旦开始就不要停,健身停下来总会遭到反弹的!

#珍爱膝盖健康,从体重管理开始

人体重量增加1公斤时,你走路时膝盖就要多承受3公斤压力,跑步时膝盖就要承受10公斤的压力胖的人为什么走不动,就是这个原因。

#即使你很瘦,也不代表你的体质处于健康状态

人体的脂肪不局限于皮下,还有内脏脂肪。比如愈发年轻化的脂肪肝,就是内脏脂肪堆积。而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友,通过每天跑步1000米,三年后彻底打败了该疾病。

偷偷告诉你7个关于健身的小秘密

#当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量

健身要达到的目的其实很简单,就是让人体处于一种平衡状态,不偏瘦也不肥胖。在这个状态下,你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量,从而良性循环。因此,不要害怕多吃,你缺少的只是运动而已。

#若断食12小时,人体最基础的代谢水平将下降40%

代谢水平一旦下降,你再进食,后果便是无法快速完成一轮新陈代谢,从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥,是逞一时之快,到后来会越来越难,最终变为无用功。

#快餐饮食中,一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多

快餐巨头们才不告诉你一顿鸡翅有多少热量呢,肥胖不仅是各种疾病的开始,它更像是一场缠绕着你的噩梦。若害怕食物中的脂肪,不如选择简单美味更健康的一顿营养代餐,配合持之以恒的运动锻炼。相信你的完美身型不再是梦!